馬克蘿蔔遊記_環島自行車9日遊有感

馬克蘿蔔遊記_環島自行車9日遊有感

沒有什麼特別的目的，是以前給自己設定的一個目標，想盡量去達成而已。

環島最早考慮的是機車環島；自己規劃相關的行程，如：路線、住宿、景點及想去的地方，後來也做了一個簡單的機車環島規劃，但一直沒有成行，規劃資料也不曉得放到哪裡去了。

大概從六、七年前開始偶爾外出騎乘自行車，主要是為了運動，因為如此慢慢興起自行車環島的念頭（也許可算是一個夢想吧！），騎乘自行車的次數也隨之漸漸增加，直到右手臂受傷，停頓約一年沒騎，然後再從今年再開始騎乘。

有時候可能就是瘋了或衝動或突然心血來潮，才會有去達成目標的勇氣，所以去報名了環島（期間好幾次想要延期或暫時取消）；應該是平常騎自行車太過隨興及愜意，加上不年輕了，體力變差，又有抽菸，而且也沒有對環島的長途騎乘有正確的認知及準備，並沒有完成整個行程。

騎乘期間一直向伙伴加油、打氣，其實也同時再向自己加油、打氣；其中的辛苦及個中滋味，只有親身經歷才知道，毅力與勇氣是需要自己努力去獲得的。

環島一點點的認知： 
1.最好三個月以上持續並不間斷的練習(不要過頭)，讓身體習慣騎乘的姿勢，尤其是臀部。(屁股痛苦的回憶篇)

2.多練習上坡的騎乘，學習有效率的踩踏；旅途期間，明明前面還騎得順順的，一到上坡，就變得很慢，很吃力。

3.要能靈活、順暢且正確的變速。

4穿著機能服裝(透氣、快乾、輕薄與好清洗)，防水外套(可以防雨及保暖)，在冷氣房內晾乾。

5.安全帽、車褲墊與手套要有，帶安全帽是為了安全；車褲墊與手套是為了減輕臀部與手掌的壓力，其實騎摩托車，臀部也是會產生不舒服感的，只是沒那麼明顯。

6.要有一些針對臀部及鼠蹊部因磨擦、震動而預防產生燒檔或強烈不舒服感的措施，如：塗凡士林或一些消炎止痛的藥膏等,其實我是不太認同這種作法的，單純運動而已，只是騎乘的距離更長，有必要這麼複雜嗎；其實旅程前幾天我是沒塗凡士林，後面因為不舒服感越來越強烈才塗，試圖減輕不舒服感；不過我是覺得應該是我平常練習不夠的關係，不適應長時間騎乘的原因。

7.每次開始騎乘前或中途休息結束，騎乘前，一定要做相關部位的暖身與拉筋，降低受傷的風險，如：小腿、大腿、腳膝蓋、手臂的拍打和小腿、大腿的伸展拉筋和手腕關節的彎曲；另外熱身-不要再用轉膝蓋及轉脖子(用不到)。

8.多補充香蕉與鹽水，調節體內電解質，降低抽筋的機率。

9.每晚休息前，雙腿（大小腿）一定要拍打，以減輕乳酸的堆積與痠痛感及僵硬；聽說是要拍打的很大力，這個說法，我是蠻懷疑的，用這個方式也許改善了乳酸累積、肌肉僵硬的問題，但太大力，不會造成肌肉的另一種傷害嗎？

10.要能適應比較簡單生活，畢竟每天已經累得9、10點倒頭就睡，鼾聲不斷，前面還要先用晚飯與盥洗及洗衣服(脫水和晾衣)；早上大概5點就起床，簡單的盥洗與早餐後，約七點就開始出發，時間非常緊湊，吃住也不會(不需要)太好。

11.腸胃要正常，我覺得最好能在出發前或每日結束騎乘後，就能把腸胃清空，不然會很麻煩，尤其如又是落後組的，不太會有時間清腸胃。

12.平常作息正常，老實說還真有點適應不良，平常就是夜貓子一隻，我已經不太能適應這種作息時間了。

13.最好能戒菸(嘿嘿嘿)，騎自行車是一種有氧運動，肺活量充足會比較有利。

以上小小的見解。

總之這是一次不錯及特別的歷練與體驗，也穿壞了一雙布鞋；雖然沒有完成整個行程，有一點可惜與遺憾，但已經超過當初自己的預期；騎到楓港覺得行了；騎上壽卡，我很棒；到了花蓮，很好；全力以赴，結果雖不盡如人意，還是覺得感動及歡喜與知足；我還是會持續的騎自行車，為了運動與健康。

騎程(約712km)：
10/28 第一天   88km
10/29 第二天 108km
10/30 第三天 126km
10/31 第四天 122km
11/01 第五天   85km
11/02 第六天 117km
11/03 第七天   66km

到目前為止身體還是一直處在不正常的狀態，覺得疲憊，下班回到家後，很早就產生睡意，而且坐在沙發上看電視，很容易就睡著；爬樓梯時，大腿與膝蓋一直存在明顯的緊繃和痠痛感覺；而且很容易肚子餓，常聽到自己的肚子在咕嚕咕嚕叫。

有狀況的部位：
大腿、手臂、腰部、屁股、膝蓋、手指（發麻、不靈活）、指尖（力量到達不了指尖，剪指甲及夾菜都有問題）。

希望能盡快恢復正常。

這首環島故事曲MV是騎乘心情的完整寫照。

名言：
懷念紅綠燈
快崩潰了，休息站就到

此次準備的物品(刪除線表示不需要帶的物品)：
手套、袖套、小腿套、頭巾、襪子*2、頸套、安全帽、哨子
雨衣、防水(防寒)夾克、太陽眼鏡、眼鏡
盥洗用具、洗衣袋、衣架、衣夾
藥品、環保餐具、環保杯、延長線、行動充電器、牙線
泳褲、泳帽、毛巾、內褲*2
車褲(長*2、短*2)
車衣(長*2、短*2)
便裝(長運動褲*1、短褲*1、上衣*2、襯衫*1)、涼鞋-[睡覺、暫時外出用]
髖骨固定套
護膝
身分證
健保卡
悠遊卡
電話卡
現金
零錢
紙、筆
手機
鑰匙

風景照 https://photos.app.goo.gl/Oi3IeXdYWRCWhJx13


2017/11/11寫
2017/11/25修